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芒种节气怎么运动养生《新闻》

发布时间:2020-09-15 00:55:37 阅读: 来源:点焊机厂家

芒种节气怎么运动养生耒云2016-06-03 09:29

养生之道网导读:芒种节气怎么运动养生?芒种节气很快到来,气温开始慢慢升高,空气中湿度较大,要通过运动来预防一些疾病。下面小编为您介绍芒种节气怎么运动养生,一起来看看吧。

芒种节气怎么运动养生?

1、游泳消暑安全有益

时下,游泳已经成为现代人喜爱的运动,而且适合各个年龄层次。对于想瘦身的朋友来说,更不能放过这项清凉的运动,绝对是初夏里最佳的休闲方式。

游泳锻炼不仅能增强心血管系统的机能、提高身体协调性,还能塑造流畅和优美的体型,给人带来心理上的愉悦。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤,而游泳是劳损和损伤率最低的体育。

2、慢热型运动发汗散热

考虑到黄梅天的特殊气候,无论是运动强度还是运动时段都应特别讲究。锻炼的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点,早上温度适宜,傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后因温度高、湿度大,不宜运动。其次是选择好运动项目,以慢热型、强度相对不大的项目为佳。

可以每天抽出1小时左右进行室外活动,每次锻炼都要达到发汗的程度,以提高机体的散热功能。当气温高于29℃,湿度高于75%时,要减少运动量,以防中暑。一般来说,老年人可选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动;中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目;而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为最佳的选择。

3、徒手“划龙舟” 锻炼腰背力量防抑郁

芒种节气里,降雨虽可能增加,但气温仍稍高,这样的阴雨高温天气容易让很多繁忙的上班族出现“话痨”。过分爱说话的人往往由于内心焦虑,需要通过不断说话来释放,一旦别人不接受或暂时失去发泄对象,他们的压力就会积攒起来,给自己造成伤害。

徒手“划龙舟”可非常准确地锻炼人体腰背部的肌肉力量和耐力,并可有效改善腰背部肌肉和覆盖肌肉之上结缔组织的生理活性,使人感觉“如释重负”。从中医学的角度看,腰背部的穴位非常多,而徒手练习“划龙舟”运动可直接刺激这些穴位,有助于通利筋脉,进而达到防治抑郁的效果。注意每次进行该运动时前5分钟速度要由慢到快,这样可保证腰背部充分活动,而不会受伤。每次划行的力度要安排为小、中、大的顺序为宜。

运动养生的注意要点:

1、建议傍晚锻炼

炎热的夏季,最好不要在日晒强烈的白天出门锻炼;建议夏季尽量在傍晚出门活动,防止日晒中暑或发生运动意外。夏季锻炼前要做好充分的热身准备,由于人体能量消耗很大,锻炼时更要控制好活动强度。

2、做好防晒

运动时候应避免烈日暴晒下运动,以免出汗过多耗气伤津。户外紫外线强,要预防日光性皮炎,外出时尽量采取物理防晒方法:打太阳伞、戴遮阳帽等,同时避开正午时分。吃了光敏性食物,如芹菜、苋菜、黑木耳、菠萝等,尽量少出门。

3、多喝水以防暑

运动时宜身穿宽松、吸汗的衣物,随身带一瓶水,防止脱水。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下处进行冷敷。

芒种节气怎么运动养生?小编已经介绍完了,仅供参考喔!

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