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【新闻】3招紧实腹部肌肉快速塑形平坦小腹

发布时间:2021-01-08 09:53:33 阅读: 来源:点焊机厂家

健身房里只有男人在苦练肌肉?你错了,拥有平坦小腹和紧实手臂的女性同样受欢迎。看看詹尼佛•洛佩兹的漂亮腹肌,让穿着短Tee的她看起来十分迷人。但是到底怎么练才能不做无用功,需要听听专家的意见。3个快速增加肌肉的妙招,绝对能让你事半功倍。

1、有规律的训练计划

首先,你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练,每次20分钟,这样才能打下基础,也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划,这样即使工作忙到没有时间去健身房,你也可以在家坚持训练。

2、饮食对肌肉的重要性

饮食在肌肉增长的过程中至关重要,蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋白质,这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄入碳水化合物,它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食物有:鸡蛋,牛奶,肉类等,但是为了摄入高蛋白的同时避免摄入过多脂肪和胆固醇,所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白,脱脂牛奶,还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等。

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