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给糖友的十项建议《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:59:48 阅读: 来源:点焊机厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

美国《读者文摘》报道,美国科学家根据多个国家的最新研究成果提出:无论你是否患有糖尿病或体重超标,只要想永葆健康,就应该有规律地生活,并提出了稳定血糖和胰岛素指标的10项日常生活建议。1、每天喝一杯脱脂牛奶,吃250克无脂肪的酸乳酪。奶制品的一些物质可以有效减缓食物糖转变为血糖,常食用奶制品的人,患糖尿病的几率比其他人低70%。2、晚餐吃一份菠菜。菠菜富含的金属镁能有效防止2型糖尿病的发展。饮食中摄入较多的镁,可以使患糖尿病的风险降低10%左右,尤其对于肥胖者,风险可以降低近20%。3、坚持每天步行1500米。这样做将死于糖尿病的风险降低1/3以上。这些运动将使细胞更容易接受胰岛素,从而更好地控制血糖水平。4、晚餐之后看一场轻喜剧。一位日本科学家研究发现,无论是不是糖尿病患者,饭后看一场喜剧笑一笑,能明显降低血糖水平。5、少吃多餐。把一日三餐分几次吃,可以防止一次吸收大量的葡萄糖,从而避免血糖急剧上升和胰岛素大量释放。6、不要错过一顿饭。人饥饿时,血糖会急剧下降。但是,饥饿过后再进食,体内突然摄入大量葡萄糖,迫使胰腺释放更多的胰岛素,造成恶性循环。7、养成早睡早起的好习惯。每天晚上10点入睡,并保证8个小时的充足睡眠。大量研究表明:睡眠不足,将会使血糖和胰岛素水平发生超乎想象的变化。8、每天花10分钟做一套肌肉松弛操。它能明显改善血糖水平。先绷紧肌肉然后放松(比如先握紧拳头,然后再松开),使身体内的每一块肌肉,从脚趾到眼睛都得到锻炼。9、每天吃半杯大豆。研究发现:一天半杯豆,能帮助稳定血糖和胰岛素水平。这些高纤维的食品需要长时间消化,能更缓慢地释放葡萄糖。10、适当食用高纤维食物。如芝麻、杏仁、玉米面、海带、燕麦片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽等,它们含纤维量较多,适当食用,可以降低餐后血糖,改善葡萄糖耐量,减少胰岛素的用量以及降低血脂,并能减缓糖尿病人的饥饿感。(实习编辑:黄加振)

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